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內容簡介

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很多人說健身房裡練出來的肌肉不夠靈活，其實，這不是健身房惹的禍，而是跟訓練的方式有關。大部分人去健身房訓練，是為了練出美觀的肌肉，平時會做固定的一些動作，並且加入很多孤立訓練動作，這對於身體協調性、爆發力等能力的提高沒有太大幫助。 ... 大部分更欣賞的是身材勻稱，肌肉不用很大，但是展現很好的身體協調性、爆發力的人。街健達人可能更加符合一些人的審美，打造這樣的身體素質其實方式多種多樣，來自美國的退役老兵戴蒙德向大眾展現了軍隊里訓練出來的人到底擁有怎麼樣的身體素質。 ... 戴蒙德曾是海軍陸戰隊的一員，每天就是訓練訓練，訓練強度不亞於健美運動員。只是他的訓練重點在於核心、爆發力、耐力、協調性等等，他需要的是任何殘酷的環境下生存下來的能力，而不是追求肥大的肌肉，肌肉只是他訓練產生的衍生品而已。對於他而言，過於碩大的肌肉，反而不利於在各種惡劣環境下生存。 ... 退役之後的戴蒙德一直保持著訓練的習慣，他也會去健身房訓練，只是他訓練的方式可能讓人大跌眼鏡。健身房裡的器材都是為特定的部位肌肉訓練服務，但是到了戴蒙德手裡，完全是另外一回事。他把健身器材當成了玩具一樣，隨意擺弄，卻展現了超強的身體素質。 ... 大家可以通過下面的動態圖感受一下： 加強版槓鈴腹肌訓練 ... 簡單的徒手卷腹動作不能滿足他對健身的要求，舉著槓鈴，進行著各種卷腹擺腿。這種動作展現了他的核心力量和很好的平衡感，協調性等。 L型身體支撐 ... 這個動作有點像倒立伏地挺身，展現了他的手臂力量，肩部穩定性等等。通過的他訓練，我們可以發現，他不喜歡孤立訓練，而是儘可能地調動更多的肌肉。 懸空器械姿推胸 ... 器械推胸是一個比較孤立的動作，但是到了戴蒙德手裡，又是另外一回事情。一邊練核心，一邊練胸肌和手臂，經過他的改良，這個動作鍛鍊了全身。 槓鈴龍旗 ... 龍旗需要很好的核心力量，戴蒙德通過槓鈴練習龍旗，則需要很好的平衡感，身體協調性，這樣的難度提高了不止一點點。 啞鈴伏地挺身 ... 伏地挺身是比較基礎的動作，但是你試過這樣的伏地挺身嗎？讓啞鈴作為手掌的支撐點，而且是啞鈴半懸空的狀態，這就需要很好的身體控制力了。 支撐卷腹 ... 支撐卷腹也是練卷腹的基礎動作，但是戴蒙德的練法，則需要很好的身體協調性，難度大大增加。 槓鈴靜蹲 ... 靜蹲可以鍛鍊我們的膝蓋，是一些跑步的人經常練習的動作，但是戴蒙德卻用了超大重量的槓鈴進行負重訓練。看了戴蒙德的訓練，一些出入健身房的小白，可能會不知道怎麼用健身器械了，這到底是什麼操作，健身老手可能都要懷疑自己的訓練方式，原來健身器材還可以這麼玩。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/254zvnz.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010303985

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